Didžiąją laiko dalį praleidžiame statiškose pozose, sėdėdami ar stovėdami. Dėl to su amžiumi stuburo raumenys silpnėja, pamažu atrofuojasi, atsiranda nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmai.
Stuburo ligų prevencijai yra paprastas ir tuo pačiu ypač efektyvus pratimas - hiperekstencija. Hiperextension atliekamas specialiu treniruokliu.
Treniruoklis turi galimybę pakeisti pasvirimo kampą. Kojos pritvirtintos minkštais voleliais nejudančioje būsenoje.
Centrinės treniruoklio dalies, ant kurios remiasi klubai, padėtis reguliuojama atsižvelgiant į žmogaus ūgį. Lankytis sporto salėje, pažymi Olegas, yra neleistina prabanga daugeliui žmonių, gyvenantiems pritrūkus laiko. Todėl autorius siūlo pats pasigaminti tokį treniruoklį. Ir Olegas nusprendė gaminti iš medžio, nes name jis taip pat turėtų būti daiktas baldų.
Olegas siūlo jums asmeniškai imituotą būsimojo treniruoklio piešinį. Treniruoklį sudaro bazinis rėmas. Prie pagrindo tvirtinamas pasviręs rėmas, ant kurio pritvirtinama atraminė lenta priekiniam klubų paviršiui ir pabrėžiamas kojų tvirtinimas.
Ant atraminės lentos uždedama tanki putų pagalvė. Kojų tvirtinimo akcentą sudaro tikrasis kojų akcentas, nes joms plyšiai daromi prie pagrindo.
Ir T formos kojų laikiklis, ant kurio skersinio uždedami ritinėliai iš putų polistirolo putplasčio.
Pasviręs rėmas palaikomas atraminiais bėgiais, prie jo pritvirtintais varžtais ir pagrindo rėmu.
Kad kilnojamasis rėmas būtų patikimas ir stabilus, atraminiai bėgiai yra sujungti vienas su kitu faneros gabalu, remdamiesi į išilginius pagrindo rėmo strypus. Abiejose atraminės lentos pusėse yra sumontuoti delnų atramos.
Treniruoklis Olegas pagamins iš šių dviejų lentų. Vienas yra šešių metrų, kitas yra 4 metrų ilgio.Pagal planą jis pirmiausia juos supjaustė dydžio, su maža pašalpa.
Tada jis išlygins plokštes, priklijuos strypus prie pagrindinio rėmo, jis nubruks kraštus.
Ir galiausiai visi ruošiniai pagaliau supjaustomi pločio dydžiu.
Dabar pagal piešinį Olegas daro pasvirusio rėmo dalis. Ir jis prasideda nuo atraminės lentos ir atraminių turėklų.
Tada jis surenka pasvirusį rėmą.
Ir suapvalina jo kraštą.
Dabar jis gamina kojų atramas.
Išsamiau pabrėždamas, autorius pasirenka šio megztinio pločio griovelį.
T formos kojos spaustuko šakėms pritvirtinti reikalingas megztinis “, - aiškina Olegas.
Gręžia montavimo skyles ir renka sausą pėdų atramą.
Kitas etapas yra T formos kojų spaustuko skersinis.
Kaip ritinius autorius naudoja vamzdžių izoliaciją.
Tada jis padaro išilginius pagrindo rėmo strypus.
Prieš bandomąjį treniruoklio surinkimą su 3 mm skersmens formos freza, jis suapvalina visų ruošinių paviršius.
Tada jis surenka pasvirusį rėmą ir pritvirtina jį prie pagrindo rėmo išilginių strypų.
Dabar jis vietoje pažymi, išpjauna griovelius ir nustato skersinius pagrindo rėmus.
Įdiegia atraminius bėgelius.
Žymi ir išpjauna griovelius faneros segmento, jungiančio atraminius bėgelius, segmentui pabrėžti, ir pritvirtina savisriegiais varžtais.
Kitas žingsnis yra delno atramų įrengimas.
Čia yra šio treniruoklio juodraštis.
Belieka baigti delno rankenas. Autorius prilimpa prie jų iš abiejų pamušalo pusių ir frezuoja figūriniu malūnu.
Kojų atramos apačioje Olegas padarė pjūvius kojoms.
Iš viršaus, ant atraminės lentos, iš dirbtinės odos pagaminta pagalvė bus pagaminta iš tankios 30 mm storio putplasčio gumos.
Iš apačios, ant skersinių pagrindo rėmų, jis klijuoja atramas, kurių storis 10 mm.
Priekyje ir gale, taip pat čia, kad rėmas nesulenktų.
Ir ant šio paviršiaus bus supjaustytas dekoratyvinis ornamentas.
Toliau Olegas išardo visą konstrukciją ir padengia ją tonuotu antiseptiku. Dabar visos treniruoklio detalės yra paruoštos surinkimui.
Ant faneros jis drožė dekoratyvinį ornamentą.
Pradeda kurti. Ant galinės lentos montuoja pagalvę.
Bus du putų sluoksniai, kurių kiekvieno storis 30 mm.
Ant putplasčio yra dirbtinės odos dangtis.
Surinko pagrindinį rėmą ir ant jo sumontuoja pasvirusį rėmą. Visos autoriaus rankenos yra naminės.
Tada šis varžtas bus pakeistas trumpu baldų varžtu, o jo galva bus nudažyta juodai.
Tai pasirodė simuliatorius.
Čia padėkliukai.
Delnas ilsisi.
Labai patogu su jais naudotis treniruokliu. Šios skylės yra skirtos pertvarkyti atraminius bėgelius ir pakeisti pasvirusio rėmo kampą. Dabar kampas yra 40 laipsnių.
Čia pertvarkius strypus, polinkio kampas bus 30 laipsnių.
Jei reikia, šį dizainą galima surinkti ir atidėti, kad jis neužimtų vietos.
Ir galiausiai Olegas nori priminti. Jei jau turite nugaros problemų, geriausia pradėti pratimus pasikonsultavus su gydytoju! Tai viskas. Ačiū už dėmesį. Visi geriausi.